Spor ve fitness 2022, Ağustos

Lotus pozisyonu nasıl alınır: 10 adım (resimlerle birlikte)

Lotus pozisyonu nasıl alınır: 10 adım (resimlerle birlikte)

Adını lotus çiçeğinden alan padmâsana pozisyonu, kalçaları açmak ve ayak bilekleri ile dizlerde esneklik geliştirmek için tasarlanmış bir yoga egzersizidir. Manevi açıdan bakıldığında, tefekküre davet eden sakin ve sessiz bir duruştur. Fiziksel bir egzersiz olarak, karın, omurga ve sırtın üst kısımlarını canlandırırken bacaklardaki ve uyluklardaki sinirleri uyarır.

Yoga nasıl yapılır (resimli)

Yoga nasıl yapılır (resimli)

Yoga, Hindu, Budist ve Jainist kökenli atalardan kalma bir ruhsal disiplindir. Batı'da bu uygulama çok daha az ruhsaldır, çünkü daha çok "asana" adı verilen duruş dizilerine dayanan jimnastik seanslarına yöneliktir. Yoganın çeşitli biçimleri vardır:

Büyük bir popoya sahip olmanın 4 yolu

Büyük bir popoya sahip olmanın 4 yolu

Daha büyük bir popoya sahip olmak, kendinizi daha güvenli ve seksi hissetmenizi sağlayabilir. Çekici bir büyük popo elde etmek istiyorsanız, bu hedefe ulaşmak için uygulayabileceğiniz farklı stratejiler vardır. Güçlü gluteal kaslara sahip olmak için bir kuvvet antrenmanı rutini geliştirerek başlayın, ardından yeme alışkanlıklarınızı kas büyümesini desteklemek ve gerektiği gibi kilo vermek veya almak için ayarlayın.

Kadınlar için karın yağını nasıl hızlı bir şekilde kaybedersiniz?

Kadınlar için karın yağını nasıl hızlı bir şekilde kaybedersiniz?

İç organlardaki yağ veya göbek yağı depoları organların çevresinde bulunur ve kadınlarda diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Neyse ki, doğru beslenme, egzersiz ve sınırlı stres ile visseral yağ hızla azaltılabilir. Stres hormonlarını düzenleyerek ve metabolizmanızı hızlandırarak hızlı bir şekilde göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Dart oynamanın 4 yolu

Dart oynamanın 4 yolu

Dart oynamak arkadaşlarınızla veya yabancılarla iyi vakit geçirmenin harika bir yoludur. Dart Fırlatma, herkesin istediği zaman, eğlenmek ya da kazanmak için oynayabileceği bir ustalık oyunudur. Hedef kurulumu, dart atma tekniği ve farklı oyun biçimleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Teepee nasıl yapılır: 15 adım (resimli)

Teepee nasıl yapılır: 15 adım (resimli)

Geleneksel bir tip, bir ateşi ve birkaç kişinin rahatça oturabileceği kadar büyük, dayanıklı bir yapıdır. İster sıcak ister soğuk, içinde yaşamak mümkündür ve onu inşa etmek için gerekli malzemeleri bir araya getirdiğinizde, montajı, sökülmesi ve taşınması kolay hale gelir, bu da onu bir yaşam tarzı için ideal bir konut haline getirir.

Nasıl çıplak olunur: 9 adım (resimlerle)

Nasıl çıplak olunur: 9 adım (resimlerle)

Çıplaklar yaşam tarzının o kadar çok faydası var ki: güneşi tüm vücudunda hissedebilirsin, bronzlaşma çizgilerin yok ve ezici bir özgüvenin var. Birçok insan, nasıl ve nerede olduğunu gerçekten bilmeden nüdizmi denemeye hazır hissediyor. Aşağıdaki kılavuz, çıplaklık konusunda sizi daha da rahatlatacak ve bu yeni yaşam tarzını benimsemenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl daha uzun süre çalıştırılır: 13 adım (resimlerle birlikte)

Nasıl daha uzun süre çalıştırılır: 13 adım (resimlerle birlikte)

Daha uzun mesafeler koşabilmek ve dayanıklılığınızı artırmak ister misiniz? Hemen başlayabilirsiniz. Her antrenmanı birkaç dakika uzatarak, antrenmanınızın yoruculuğuna bitene kadar devam edin. Siz de hız kazanmak istiyorsanız, pliometrik egzersizler ve sprintler vücudunuzu güçlendirmeye ve koşu hızınızı artırmaya yardımcı olacaktır.

Nasıl Olimpiyat şampiyonu olunur (resimlerle)

Nasıl Olimpiyat şampiyonu olunur (resimlerle)

Çok azı Olimpiyat şampiyonu olabilir. Yol uzun ve zor, ancak başarılı olursanız bu çabaya değecektir. Spor yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya istekliyseniz, Olimpiyat şampiyonu olmak için zihinsel dayanıklılığa sahip olabilirsiniz.

Şınav çekmenin 4 yolu

Şınav çekmenin 4 yolu

Doğru şınav çekmeyi öğrenmek için askere gitmenize gerek yok. Düzgün yapılmış bir şınav, göğsünüzde ve kollarınızda kas oluşturacak ve güçlendikçe zorluğu kolayca artırabilirsiniz. Basit şınav yapmak için kollarınız ve vücut ağırlığınızdan başka bir şeye ihtiyacınız olmayacak ve düz bir yüzey ve esnemek için yeterli alan bulduğunuz sürece her yerde yapabilirsiniz.

İyi tanımlanmış abs elde etmenin 3 yolu

İyi tanımlanmış abs elde etmenin 3 yolu

Vücudunuzun tek bir bölümünü tanımlamak ve tonlamak imkansız değilse de zordur. Karın kaslarınızı çekmek istiyorsanız, göbek kemeriniz üzerinde çalışmanın yanı sıra vücut yağını da kaybediyor olmalısınız. Güçlü, tonda kaslarınız olsa bile, biraz fazla kilolu olup olmadığınızı görmek zor olacaktır.

Yürüyüşte nasıl yürünür: 13 adım (resimli)

Yürüyüşte nasıl yürünür: 13 adım (resimli)

Yürümek, adımların düzenliliğinin ve kadansının önemli olduğu bir yürüme şeklidir. Bu makale size yürümenin ilkeleri konusunda yol gösterecek ve nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğretecektir. adımlar Yöntem 1/2: Bireysel teknikler Adım 1.

1.600 metrede zamanınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

1.600 metrede zamanınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

İster lisede en iyi koşucu olmak isterse 5.000 metre koşmak olsun (1.600 metre, pistte 4 tura eşittir) çok fazla çaba ve sıkı çalışmayla 1.600 metrede zamanını iyileştirebilir.. Hızınızı artırmanın yanı sıra, daha hızlı olmanızın daha da zor olacağını bilerek, gücünüzü ve dayanıklılığınızı da geliştirmeniz gerekecek.

Kas iyileşmesi nasıl hızlandırılır: 15 adım (resimlerle)

Kas iyileşmesi nasıl hızlandırılır: 15 adım (resimlerle)

İster kas inşa etmek ister yaralı kasları iyileştirmek isteyin, iyileşmek için doğru teknikleri kullanmanız önemlidir. İyileşmenin yolu, ne için iyileşmeniz gerektiğine bağlıdır. Antrenmanınızdan dolayı ağrınız varsa ve kas kütleniz artıyorsa, toparlanma her antrenmanınız arasında 3 gün kanepede yatmanız gerektiği anlamına gelmez.

Basketbolda crossover dripling nasıl yapılır: 9 adım (resimli)

Basketbolda crossover dripling nasıl yapılır: 9 adım (resimli)

Çapraz top sürme, bir defans oyuncusundan sıyrılmak için harika bir top sürme tekniğidir. Hareketin prensibi, bir taraftan başlıyormuş gibi yapmak ve savunmacıyı, diğer elinde hızlı bir şekilde topu sektirmeden ve geri dönen defans oyuncusunun arkasından geçmeden önce bizi takip etmesi için eğitmektir.

Su altında gözlerinizi nasıl açık tutabilirsiniz: 7 adım (resimli)

Su altında gözlerinizi nasıl açık tutabilirsiniz: 7 adım (resimli)

Yüzme gözlükleri garip olabilir ve çok hava geçirmez olmayabilir, bu da onları bir yüzücü için gereksiz kılabilir. Gözlerinizi su altında açık tutmak mukoza zarlarını (gözlerde ve burunda) tahriş edebilir, ancak çoğu zaman gereklidir. Sualtı dünyasına ve bunun neden olduğu görsel bozulmalara uyum sağlamak, su altında vakit geçirmek için çok önemlidir ve bu deneyim sırasında gözlerinizi başarılı bir şekilde açık tutmak, ustalaşmanın ilk adımıdır.

Tabata antrenmanı nasıl yapılır: 12 adım (resimli)

Tabata antrenmanı nasıl yapılır: 12 adım (resimli)

Tabata yöntemi, her biri 30 saniyelik 8 set ile toplam 4 dakika süren yüksek yoğunluklu bir interval antrenman türüdür. Her 30 saniyelik aralık 2 aşamaya ayrılır: 20 saniye antrenman ve 10 dinlenme. Emeklerin maksimum düzeyde yapılması şartıyla, kısa sürede iyi sonuçlar vermek üzere tasarlanmıştır.

Egzersizlerinizin Faydalarını Nasıl En Üst Düzeye Çıkarırsınız?

Egzersizlerinizin Faydalarını Nasıl En Üst Düzeye Çıkarırsınız?

Hemen hemen tüm egzersiz türleri, hiç egzersiz yapmayan kişilerde tekrar forma girmek için iyidir. Kilo vermek, güçlenmek, stres ve sağlık sorunlarını azaltmak ve enerji seviyenizi yükseltmek için düzenli bir egzersiz programını hayatınıza dahil edin.

Bir atletizm yarışmasına nasıl hazırlanır

Bir atletizm yarışmasına nasıl hazırlanır

Bir atletizm yarışmasından önce kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırlamak önemlidir. Maçtan önceki günlerde pratik yapın ve koçunuza mümkün olduğunca çok soru sorun. Sağlıklı beslenin ve yeterince dinlenin. Zamanında gelin ve sakin olun.

Daha yükseğe nasıl atlanır (resimlerle)

Daha yükseğe nasıl atlanır (resimlerle)

Atlama, birçok sporcu için önemli bir beceridir. Daha yükseğe zıplayabilmek için, enerjinizi geliştirmek için atlamadan önceki adımları uygulamalısınız. Bu, daha fazla yukarı doğru momentum oluşturmanıza izin verecektir. Ayrıca vücudunuzu hizalı ve koordineli tutmak için senkronizasyonunuzu eğitin.

Ninja teknikleri nasıl öğrenilir (resimlerle)

Ninja teknikleri nasıl öğrenilir (resimlerle)

Gerçek ninja teknikleri büyük bir gizlilik içinde öğretilir. Bir ninja ne zaman yeni bir teknik icat etse, bunu gelecek nesil ninjalar için bir makemono veya parşömen üzerine yazardı. Batı'da daha iyi bilinen bazı ninja teknikleri vardır. adımlar Bölüm 1/4:

Kolayca kilo vermenin ve kas yapmanın 3 yolu

Kolayca kilo vermenin ve kas yapmanın 3 yolu

Kilo vermek ve kas inşa etmek büyük projelerdir, ancak sağlıklı bir beslenme planı ve yeni bir egzersiz rutini ile bu hedeflere kolayca ulaşabilirsiniz. Egzersiz ve ağırlık çalışması için ihtiyacınız olan enerjiyi bulmak için sağlıklı protein ve karbonhidrat alımınızı artırın.

Shin atellerini tedavi etmenin 3 yolu

Shin atellerini tedavi etmenin 3 yolu

Shin atelleri, özellikle koşarken çok fazla zorlandıklarında ortaya çıkan yaygın bir atletik yaralanmadır. Shin atellerinin neden olduğu ağrı kaval kemiği boyuncadır ve kas şişmesi veya stres kırıklarından kaynaklanır. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, incik atelleri birkaç gün sürebilir veya aylarca sakat kalabilir.

Bir bowling topu nasıl düzgün bir şekilde atılır: 10 adım (resimli)

Bir bowling topu nasıl düzgün bir şekilde atılır: 10 adım (resimli)

Bowling oyununuzu geliştirmek isteyen yeni başlayan biri misiniz? Bir bowling topunu doğru bir şekilde atmak istiyorsanız, topu iyi kavramanız, iyi bir teknik ve iyi bir desteğe ihtiyacınız var. Oh, senin de zamana ve sabra ihtiyacın olacak!

Basketbol nasıl oynanır (resimli)

Basketbol nasıl oynanır (resimli)

1891'de James Naismith tarafından icat edilen basketbol, ​​başlangıçta öğrencileri soğuk kışlarda meşgul etmek için tasarlandı. İlk oyun, bir topun bir balık ağına atılmasından ibaretti ve bu top daha sonra bir korkuluğa bağlandı: eğer atış başarılı olursa, top yeterince uzun bir sopayla geri alındı.

Balık tutmak için en iyi zaman nasıl bulunur

Balık tutmak için en iyi zaman nasıl bulunur

Balıkları yakalamak için doğru zamanda balık tutmayı bilmek çok önemlidir. En iyi yeri bulsanız ve en iyi donanıma sahip olsanız bile, yanlış zamanda balık tutmaya gelirseniz hiçbir şey yakalayamazsınız. Balık avlamaya karar verirken göz önünde bulundurulması gereken birçok faktör vardır.

Metabolizmanızı yavaşlatmanın 3 yolu

Metabolizmanızı yavaşlatmanın 3 yolu

Metabolizmanız, yediğiniz yiyeceklerden enerji yakma hızınızdır. Her insanın metabolizması aynı değildir, bu yüzden iki insanın metabolizması nadiren tam olarak aynıdır. Ancak genel bir kural olarak, ne kadar küçük ve fiziksel olarak aktif olursanız, metabolizmanız o kadar hızlı olur.

Bilardo nasıl oynanır: 7 adım (resimli)

Bilardo nasıl oynanır: 7 adım (resimli)

Bilardoya başladığınızda, teknikler, stratejiler ve hatta terminoloji çok çeşitli ve incelikli olduğu için, genellikle neredeyse sanatsal bir aktivite olduğu izlenimini edinirsiniz. Bununla birlikte, bir kez başladığınızda o kadar çok eğleneceksiniz ki, durmayacaksınız!

Bir tilki nasıl yakalanır: 14 adım (resimli)

Bir tilki nasıl yakalanır: 14 adım (resimli)

Küçük, her yerde yaşayan, kurnaz avcılar ve çöpçüler olan tilkiler, özellikle çiftçiler ve küçük evcil hayvanları olan insanlar için bazen çok zararlı olabilir. İster kulübenizi gözetliyor ister evcil hayvanlarınızı taciz ediyor olsun, sıkıcı bir tilkiyi nasıl etkili bir şekilde yakalayacağınızı bilmek çok yararlı bir beceri olabilir.

Gergin bir trapezius kası nasıl tedavi edilir

Gergin bir trapezius kası nasıl tedavi edilir

Trapeziniz, boynunuzun her iki yanında sırtınızın karşısında bulunan üçgen şeklinde bir kumaş şerididir. Boynunuzun arkasından göğüs kafesinin tabanına kadar omurganız boyunca uzanır. Bir araba kazası veya bir maç sırasında başka bir oyuncuyla çarpışma gibi çeşitli faktörler gergin bir trapeze neden olabilir.

Nasıl kas yapılır (çocuklar için)

Nasıl kas yapılır (çocuklar için)

Çocuklar, en sevdikleri süper kahraman gibi görünmekten en sevdikleri sporda daha iyi olmayı istemeye kadar çeşitli nedenlerle güçlenmek isterler. Ergenliğe girene kadar dambıl kullanamıyorlarsa, kas inşa etmek ve güçlenmek için yapabilecekleri başka şeyler de var.

Çizgili levrek için nasıl balık tutulur: 15 adım (resimli)

Çizgili levrek için nasıl balık tutulur: 15 adım (resimli)

Çizgili levrek, Florida'dan Nova Scotia'ya kadar Kuzey Amerika'nın doğu kıyılarına özgü bir perciform balık türüdür. Bu balıklar temiz sudan tuzlu suya göç eder ve bunun tersi de geçerlidir. Çizgili levrek avcılığı çok popülerdir - yakalanan en büyük örnek 37,1 kg ağırlığındadır.

Kerevit için nasıl balık tutulur: 12 adım (resimli)

Kerevit için nasıl balık tutulur: 12 adım (resimli)

Kerevit, Afrika, Orta Asya ve Antarktika hariç dünyanın her yerinde bulunur. Yaklaşık on bacaklı küçük tatlı su kabuklularıdır. Oltalar, özel tuzaklar ve hatta çıplak elle bile yakalayabileceğiniz bir kerevit avı gezisinin tadını ailece çıkarmak çok eğlenceli!

Bir ollie nasıl yapılır: 9 adım (resimli)

Bir ollie nasıl yapılır: 9 adım (resimli)

Herhangi bir ciddi kaykaycı, ollie'nin kaykay hilelerinin en temel olduğunu söyleyecektir. Aslında, muhtemelen paten üzerinde öğreneceğiniz ilk numara olacaktır. Hareketsizken, caddeden aşağı inerken, engellerden kaçınmak veya başka numaralar başlatmak için bir ollie yapabilirsiniz.

Tavşan tuzağı yapmanın 3 yolu

Tavşan tuzağı yapmanın 3 yolu

Vahşi doğada kaybolmuş ve yiyeceğe ihtiyacınız olsa da, bahçenizi istila eden tavşanları yakalamak veya sadece bazılarını yakalamak istiyorsanız, tuzak tuzakları ustalaşması kolay ve temel bir beceridir. Birçok yöntem ve varyasyon olmasına rağmen, tüm tuzaklar tavşanın ağırlığı altında sıkışan bir ilmik prensibi ile çalışır.

Wing Chun nasıl öğrenilir (resimli)

Wing Chun nasıl öğrenilir (resimli)

Wing chun, rakiplerle savaşmak için yakın dövüş, hızlı yumruklar ve yakın savunmayı vurgulayan bir kung fu tarzıdır. Bu dövüş sanatı ile aynı anda yapılan ayak hareketleri, defans ve ofansif hareketler yaparak ve rakibin gücünü lehinize çevirerek rakibinizin dengesini kolayca bozabilirsiniz.

Levrek için nasıl balık tutulur (resimli)

Levrek için nasıl balık tutulur (resimli)

Belki spor balıkçılığı yapmaktan hoşlanıyorsunuz ya da ailenizle birlikte en sevdiğiniz gölde keyifli bir öğleden sonra geçirmeyi tercih ediyorsunuz. Bu durumda, kendinizi buna göre donattığınız sürece direkleri avlayabilirsiniz. Doğa önceden tahmin edilemez, ancak balık tutma tekniklerine hakimseniz ve bu balığın alışkanlıklarını iyi biliyorsanız, mucizevi bir av yapabilirsiniz.

Damarlarınızı nasıl öne çıkarırsınız: 14 adım (resimli)

Damarlarınızı nasıl öne çıkarırsınız: 14 adım (resimli)

Kan akışını keserek damarlarınızı oldukça kolay bir şekilde ortaya çıkarabilirsiniz. Ancak günlük olarak damarlarınızın öne çıkmasını istiyorsanız bu sizin için daha fazla çaba gerektirecektir. Arkadaşlarınızı etkilemek veya bir vücut geliştirmeci aşısı olmak isteyip istemediğinize bağlı olarak, damarlarınızı öne çıkarmak için bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız.

Dövüş sanatlarını kendi başınıza nasıl öğrenirsiniz (resimlerle)

Dövüş sanatlarını kendi başınıza nasıl öğrenirsiniz (resimlerle)

Dövüş sanatları pratiği beden ve zihin için mükemmeldir. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bu disiplinleri öğreten bir okula kayıt olmakta zorluk çekebilirsiniz. Bir eğitmenin gözetiminde edinilen deneyimin yerini hiçbir şeyin tutamayacağı doğrudur.

Havalı yatağı şişirmenin 3 yolu

Havalı yatağı şişirmenin 3 yolu

İster kampa gidiyor olun, ister bir arkadaşınızın gece kalması ya da sadece uzanacak bir yer arıyorsanız, şişme yatak sizin için mükemmel olabilir. Bu çok pratik çözüm, gece iyi bir uyku çekmenizi sağlar ve sonrasında havayı indirerek yer kaplamaz.