Protein tozu olmadan protein shake yapmanın 4 yolu

Protein tozu olmadan protein shake yapmanın 4 yolu
Protein tozu olmadan protein shake yapmanın 4 yolu
Anonim

Sağlıklı bir diyette protein esastır. Birçok doğal gıdada bulunurlar ve günde 50 ila 175 gr arasında tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak, hepsi yaptığımız egzersiz miktarına, vücut tipimize ve diyetimize bağlıdır. Diyetinize proteini dahil etmek ilginizi çeken bir şeyse, ancak elinizde protein tozu yoksa, doğal malzemelerle yapılmış bir protein shake için gidin. Bunları iyi bir şekilde karıştırırsanız, kilo vermenize, normal egzersizlerinizi yapmanıza veya güne başlamanıza olanak sağlayacak sağlıklı, enerji verici ve lezzetli bir içeceğiniz olacaktır.

İçindekiler

Meyve ve sebzelerle protein içeceği için

  • 15 cl kırmızı greyfurt suyu
  • 250 gr lahana
  • 1 büyük elma
  • 250 gr dilimlenmiş salatalık
  • 120 gr ince dilimlenmiş kereviz (orta boy)
  • 4 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 50 gr mango (dondurulmuş)
  • 20 gr taze nane yaprağı
  • 1/2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
  • 3-4 buz küpü

Fasulyeli bir protein içeceği için

  • 25 cl tatlı badem sütü
  • 120 gr siyah fasulye
  • 2 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1 muz
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu

Fındıklı bir protein sallamak için

  • 25 cl soya sütü
  • 2 yemek kaşığı fıstık veya badem ezmesi
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Tofu ile protein sallamak için

  • 120 gr ipeksi tofu
  • 25 cl vanilyalı soya sütü
  • 1 muz (dondurulmuş)
  • 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

adımlar

Yöntem 1/4: Meyve ve sebzelerle protein sallayın

Adım 1. Greyfurt suyu hazırlayın

Bir greyfurt alın ve ikiye bölün, ardından suyunu bir karıştırıcıya sıkın. Bu suyu hindistan cevizi suyu veya portakal suyu ile değiştirebilirsiniz.

Adım 2. Sebzeleri ve meyveleri dilimleyin

Önce onları yıkayın, ardından çukurları, sapları ve tohumları çıkarın. Elma, lahana, kereviz ve salatalığı küçük parçalar halinde kesin. Onları karıştırıcıya koyun.

Adım 3. Diğer malzemeleri ekleyin

Mango, kenevir tohumu, hindistancevizi yağı, nane yaprağı ve buz küplerini ekleyin. Dondurulmuş mango kullanıyorsanız, shake'iniz doğru kıvama sahip olacaktır. Ancak dilerseniz üzerine birkaç buz küpü daha ekleyeceğiniz taze mango kullanın.

Adım 4. Blenderinizi tam güçte çalıştırın

Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar malzemelerinizi karıştırın. Herhangi bir parça olmamalıdır. Shake çok koyu ise karıştırmaya devam etmeden önce üzerine su ekleyebilirsiniz.

Protein Tozu Olmadan Ev Yapımı Protein Shake Yapın Adım 5

Adım 5. Sağlıklı bir içecek seçmekten gurur duyun

Yaklaşık 12 gr lif ve 17 gr protein içerir. A ve C vitaminleri, kalsiyum ve demir için mükemmel bir kaynaktır. Yaklaşık 80 cl için yeterli olacak, bu yüzden bir aperatif yapmayı tercih ederseniz, uzun bir bardakta veya ikiye bölün.

Yöntem 2/4: Protein fasulyesi sallayın

Adım 1. Fasulyelerinizi hazırlayın

Konserve fasulye ise, 120g ölçüp bir karıştırıcıya dökmeniz yeterlidir. Kuru fasulye kullanıyorsanız, iyice pişirin ve fazla suyunu iyice boşalttığınızdan emin olun. Fasulyelerinizi bir tencerede gazlı ocakta veya yavaş bir ocakta hazırlayın. Hazır olduklarında blenderinize koyun.

  • Fasulyeleri pişirmek için yavaş bir ocak kullanmak kolaydır ve önceden ıslatmaktan kaçınır. Bunları durulayın, ardından yavaş pişiricinize dökün ve 500 g fasulyeye 1,5 litre su ekleyin. Yavaş pişiriciyi dört ila altı saat boyunca yüksek ısıda çalıştırın. Fasulyeleriniz bittiğinde fazla suyu boşaltın.
  • Fasulye sallamak size garip gelse de, fasulyenin ıspanağa benzediğini unutmayın: diğer malzemelerle karıştırıldığında lezzetlerini kaybederler! Onların rolü kesinlikle beslenmedir.

Adım 2. Muzu soyun ve parçalara ayırın

Soyduğunuz ve dilimler halinde kestiğiniz olgun bir muz seçin. Karıştırıcıya koyacağınız küçük dilimler yapın. Dondurulmuş bir muz, kalın, taze ve kremsi bir shake elde etmek için daha uygun olacaktır.

Adım 3. Kenevir tohumlarını, badem sütünü ve kakao tozunu ekleyin

Bu malzemeleri pürüzsüz olana kadar tam güçte karıştırın. Daha da fazla protein için badem sütünü %1 sütle değiştirin. Proteininiz yedi gram artacak

Adım 4. Çikolatalı fasulye sallamanızın tadını çıkarın

17g protein içerir, ancak normal süt eklerseniz 24g'a yükseltebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Bir proteinli fındık sallama yapın

Adım 1. Fıstık veya badem yağı, soya sütü ve Chia tohumlarını blenderinize dökün

Badem ezmesini fıstık ezmesiyle değiştirirken, şeker ilave edilmemesi için doğal olmalıdır.

Adım 2. Daha fazla lezzet istiyorsanız muzları agave şurubu veya kakao tozuyla birlikte ekleyin

Shake'inizi daha tatlı veya daha fazla protein yapmak için birkaç malzeme daha ekleyin. Bir yemek kaşığı kakao tozu veya agave şurubu ve bir muz yeterli olacaktır.

Adım 3. Her şeyi karıştırıcıya koyun ve keyfini çıkarın

Shake pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından bu sağlıklı içeceğin tadını çıkarın! 18g protein içerir, ancak buna başka malzemeler eklerseniz 20g'a ulaşabilir.

Yöntem 4/4: Bir tofu protein sallama yapın

Adım 1. Muzu soyun, ardından dilimler halinde kesin

Dondurucudan çıkanı alın, soyun ve küçük dilimler halinde kesin. Diğer malzemelerle karıştırmak daha kolay olacaktır. Blenderınıza koyun.

Adım 2. Fıstık ezmesi, soya sütü ve tofuyu birleştirin

Bu diğer malzemeleri muzla birlikte blenderdan geçirin, ardından karışım pürüzsüz hale gelene kadar yaklaşık bir dakika karıştırın.

Tofu, düşük kalorili olmasının yanı sıra harika bir demir, protein ve kalsiyum tedarikçisidir, bu yüzden sallamanıza biraz koymak harika bir fikirdir. Kullanmadan önce buzdolabından ve ambalajından çıkarmanız yeterlidir

Protein Tozu Olmadan Ev Yapımı Protein Shake Yapın Adım 15

Adım 3. Bu sağlıklı atıştırmalığın tadını çıkarın

Mükemmel bir kalsiyum, demir ve A ve C vitaminleri kaynağı olurken 17g protein içerir.

tavsiye

  • Shakeinizin iyi olması için blenderinizin kaliteli olması gerekir.
  • Shake'inizin tadını beğenmediyseniz, değiştirebilirsiniz. Sadece yukarıda önerilen malzemeleri beğendiklerinizle değiştirin. Bunlar sadece öneri!
  • Çok fazla protein yemek sizin için kötü olabilir. Eğer yaparsan, egzersiz yapmalısın.

Konuyla ilgili popüler