Nasıl dolu olunur (resimlerle)

Nasıl dolu olunur (resimlerle)
Nasıl dolu olunur (resimlerle)
Anonim

Her seferinde aynı şey, sadece Çince yedikten sonra değil. Bir saat sonra hala açsın! Ne yapalım ? Birkaç pratik ipucu sayesinde ve dolaplarınızı yeterli yiyecekle doldurduktan sonra artık bu probleminiz olmayacak.

adımlar

Bölüm 1/3: doymak için yiyin

Tam Adım 1'i Hissedin

Adım 1. Su için

Yemeklerinizi bir veya iki bardak su ile yapın, böylece mideniz sonunda yemek yiyormuş gibi hissedin. Daha sonra yemeye başladığınızda mideniz daha hızlı yerleşir. Bilginize, su kalori içermez. Hepsi iyi.

  • Gerçek şu ki, daha fazla su içerek kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Araştırmalar, suyun içildikten sonra yaklaşık bir saat boyunca (iki bardak su ile) metabolik fonksiyonları %30 artırdığını göstermiştir. Düzenli olarak yaparsanız, sadece su içerek yılda iki kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
  • Ayrıca yemek sırasında su için! Bu, vücudunuzun tokluk seviyesini daha da artıracak ve daha az yiyeceksiniz. Bahsetmiyorum bile, saçınız, tırnaklarınız ve cildiniz için harika!
Tam Adım 2'yi Hissedin

Adım 2. Bir meyve veya sebze yiyin

O bardak su işe yaramıyor mu? Çoğunlukla su içeren meyve veya sebzeleri seçin. Bir elma veya herhangi bir yeşil veya turuncu sebze yapacaktır. Atıştırmalığınızın dokusu ve baharatlılığı (eski güzel şamandıraya kıyasla) size çok fazla kalori vermezken iştahınızı yatıştırır. Sadece bir atıştırmalık ise, bir atıştırmalık sizin için iyidir!

Ağzınızdan bir ısırık alan bir şey çok tatmin edici olabilir. Taze elmalar, meyve suyu veya haşlanmış versiyonundan çok daha tatmin edicidir. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, çiğnemenizi gerektiren bir yiyecek seçin (havuç gibi). Araştırmalar greyfurtların iştahı da azalttığını gösterdi

Tam Adım 3'ü hissedin

Adım 3. Protein üzerine inşa edin

Çünkü beyninize hızlı bir şekilde doyduğunuzu gösterirler. Kahvaltıda iki kruvasan yerseniz ne olur? Bir saat sonra beyniniz, protein içeren gerçek yiyeceğin nereye gittiğini merak ediyor. Yağ, iştahı durdurabilirken, protein karbonhidratlardan daha iyidir ve sizi daha uzun süre tok tutar.

  • Yumurta, baklagiller, kuruyemişler ve balıklar harika protein kaynaklarıdır. Atıştıracak bir şeyiniz varsa, kuru meyvelerinizin üzerinin şekerli bir kabukla kaplanmadığından veya tüm poşeti boşalttığınızdan emin olun!
  • Yüksek proteinli bir kahvaltı, gün boyunca daha az yemenizi sağlayabilir. Atlayarak kalori tasarrufu yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz bilinçaltında sizi gecenin ilerleyen saatlerinde yemeye zorluyor. Çeşitli araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin diğerlerine göre daha az kilo sorunu yaşadığını göstermiştir.
Tam Adım 4'ü hissedin

Adım 4. Liflere gidin

Lifler ayrıca harika bir doyma gücüne sahiptir ve kendinizi yeniden doldurmanızı engeller. Sadece gram başına yaklaşık 2 kalori içerirler (sırasıyla 4 ve 9 olan yağ ve karbonhidratlara kıyasla), üstüne ek olarak, lif içeriği yüksek gıdalar iyi çiğnenmeli ve gıdanın tüpten geçişini yavaşlatmalıdır. Lif oranı yüksek yiyecekler insülin artışlarına neden olmaz, bu nedenle o dondurmayı gece geç saatlerde yiyemezsiniz.

Menülerinize daha fazla fasulye, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi ve kabuklu meyve ve sebzeler ekleyin, çünkü sadece altı gram lif size 260 kalori daha fazla tüketmişsiniz gibi hissettirebilir

Tam Adım 5'i Hissedin

Adım 5. Yağ yükleyin

Muhtemelen “tok kalmak için yağ yemeniz” söylenmesini istemezsiniz. Ve bunu söylememiş olsak da, öyle… öyle. Bir çeşit. Tok hissetmek için iyi yağa ihtiyacınız var, aksi takdirde önümüzdeki Salıya kadar canınız çekecek. Bu nedenle, sözde iş arkadaşlarınız için bir düzine kruvasan sipariş etmek yerine, günü beslemek için biraz sağlıklı yağ yiyin.

İyi yağ nedir diye soracaksınız. Avokado, kuru meyveler, tohumlar ve zeytinyağı, yağ kategorisinde iyi seçimlerdir. Zeytinyağı, üç metrelik bir bageti yutmak için bir bahane olarak kullanılmamalıdır, ancak daha az doyurucu yiyecekler için iyi bir tokluk ikamesidir

6. Adımın Tamamını Hisset

Adım 6. İştahı azaltan belirli yiyecekleri planlayın

Bilim birden fazla yönden harika: beynimizde sihirli bir şekilde çalışan bir sürü yiyecek keşfetti. İşte başlamanız için birkaç tane.

  • Patates. Sağlıklı pişirilirse, sizi günün geri kalanına hazırlayabilirler. Bunun nedeni, açlığı bastıran nişasta içermeleridir. Kabuğu açık patatesleri tercih edin!
  • Sirke (veya pansuman) ve tarçının yemeklerden sonra kan şekerini iyi bir şekilde düzenlediği ve tekrar tekrar aşermenizi önlediği gösterilmiştir.
  • Yaban mersini. Vücudunuzun tok olduğunuzu bilmesini sağlarken görünüşe göre yağları çözebilirler. Ellerinizi taze meyveye alamıyorsanız, donmuş yaban mersini de işe yarar.
  • Greyfurt. İnsülininizi düşürür (bu da yağ metabolizmasını hızlandırır) ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu da 1980'lerdeki greyfurt çılgınlığını açıklıyor.
  • Bademler. Yukarıda da söylediğimiz gibi, bademler harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Vücudunuzun onları işlemesi yaklaşık yarım saat sürer, ancak bir kez yaptığınızda bir süre sessiz kalırsınız. Günde yirmi gram bademi aşmayın.
  • Yunan yoğurt. Süper kalın kıvamı beynimizi kandırır, ancak aynı zamanda vücudumuzun sevdiği ve can attığı besinlerle doludur, bu da sizi daha hızlı tıkar. Pişirme kremi yerine kullanmayı deneyin!
Tam Adım 7'yi Hissedin

Adım 7. Yemeklerinizi hazırlayın

Son araştırmalar, her şeyi kendiniz hazırlamak zorunda kalırsanız daha az yediğinizi göstermiştir. Gerekirse, örneğin sarımsak ve soğanı soyun ve rendeleyin veya antep fıstığını kabuklayın. Daha küçük miktarlarla daha hızlı doyacaksınız.

Ne yediğinizi görmek de aynı derecede faydalıdır. Fıstık kabuğu yığınını veya tavuk kemiği yığınını yanınıza bırakırsanız, çöpü hemen atmış olmanızdan daha hızlı yemeyi bırakırsınız. Aynı şey şekerleme paketleme için de geçerli

Tam Adım 8'i Hissedin

Adım 8. Viskoz için gidin

Midenin dolu olduğunu gösterebilmesi için doku önemli bir kavramdır. Çok yapışkan yiyecekler daha fazla yemek istemenize neden olmaz. Cipslerin tam tersi!

Yulaf lapası ve kalın çorbalar tüketmek gerekir. Araştırmalar, aynı bileşenlerin, ancak çorba formunda, katı formlarından çok daha uzun süre doldurduğunu göstermiştir. Çorba kasesini çıkar

Bölüm 2/3: Beyninizi Kandırmak

Tam Adım 9'u hissedin

Adım 1. Aromaterapi kullanın

Bir mum kokusu alırsanız daha az yer misiniz? evet. Nane, muz, yeşil elma ve vanilya kokusunun iştahı azalttığı gösterilmiştir. Garip, değil mi? Eğer ciddiye alıyorsan, kokulu bir mum yak, o kadar!

Aynı şey çok güçlü aromalara sahip yemekler için de geçerlidir. Yemeğiniz güçlü bir kokuya sahip olduğunda, genellikle daha küçük ısırıklar alırsınız ve sonunda daha az yersiniz. Sarımsaklı marine edilmiş ton balığı ister misiniz?

Tam Adım 10'u Hissedin

Adım 2. Sakız çiğneyin

Sadece iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çene kaslarınızı da çalıştırır! Bu nedenle kalori alımınızı sınırlamanın yanı sıra saatte 11 kalori yakmanızı sağlar. Sakız iyidir, ancak çok acı veren aerofajiye dikkat edin!

Ayrıca sakız çiğnemek sizi rahatlatabilir, gerginliğinizi azaltabilir ve daha dikkatli olmanızı sağlayabilir. Ama aşırıya kaçmayın ve yüksek sesle çiğnemeyin

Tam Adım 11'i Hissedin

Adım 3. Daha küçük tabaklar kullanın

Bırak bilim konuşsun: “Gerçek doyma noktası” diye bir kavram var. Bu temelde, doyduğumuzu bize söyleyenin midemiz değil, kafamız olduğu anlamına gelir. Bulmamız gereken en göze batan ipucu nedir? Plaka boş olduğunda. Daha küçük bir tabak kullanın, üzerine daha az yiyecek koyun ve işte. Yiyecek miktarına rağmen dolusunuz.

  • Küçük bir mavi plaka iki kat etkilidir. Mavi rengin iştah bastırıcı özellikleri vardır. Çoğu restoranın yemekler için kullanmamasının nedeni budur!
  • Aynı fikir, bir poşetten veya buzdolabının bağırsaklarından çıkan yiyecekler için de geçerlidir. Görünürde bir sınır yoksa, sadece sonsuz yiyeceksin. Bu yüzden yemeğinizi ayırdığınızdan emin olun! Porsiyonunuzu yemeyi bitirdiğinizde, mideniz de bunu fark edecektir.
Tam Adım 12

Adım 4. Yalnız yiyin

Bu neredeyse kendisi için konuşur. Kaç kez kendi başınasın ve bütün gün internette geziniyorsun, belki bir kase mısır gevreği yutmaktan endişe ediyorsun? Sonra arkadaşlarınız size katılır ve orada sadece pizzalar, cipsler, paket biralar ve ardından yerel McBidule'ye başka bir baskın olur. Daha az yemek istiyorsanız yalnız yiyin. Çok daha az komik.

Yakın tarihli bir Hollanda araştırması, insanların başkalarını yemek yerken gördüklerinde daha kolay yemek yediklerini buldu. Karşılarındaki kişi yerse, aç olsun ya da olmasın, onlar da yiyecek

Bölüm 3/3: İyi alışkanlıklar geliştirmek

Tam Adım 13'ü Hissedin

Adım 1. Yemek yerken başka bir şey yapmayın

Aynı anda iki şey yapmak, dikkatinizi yaptığınız şeye ve konsantre olma yeteneğinize sınırlar. Sadece televizyon karşısında veya telefonda yemek yiyerek tüketiminizi %20 oranında artırabilirsiniz. Ayrıca yediklerinizin tam olarak tadına varmanıza yardımcı olur. Yemeğinizin tadını çıkarmak da daha hızlı tok hissetmenizi sağlayabilir!

Otur. Ayakta yemek yemeyin. Ayaktayken aceleci bir istasyon büfe tarafı var. Gevşemiyorsunuz, yaptığınız şeyle meşgul olmuyorsunuz ve sonunda gelip gidiyorsunuz, bu yüzden iştahınızı şımartın, rahatlayın ve arkanıza yaslanın. Kendinizi rahat ettirin ve yemeğinizin tadını çıkarın

Tam Adım 14'ü Hissedin

Adım 2. Yavaş yiyin, iyice çiğneyin ve daha küçük ısırıklar alın

Vücudunuzun size tam bir sinyal göndermesi yaklaşık yirmi dakika sürer. Yavaş yiyin ve vücudunuz farkına varmadan kendinizi yutmamak için küçük ısırıklar alın. Bir gruptaysanız, daha yavaş yiyeni gözlemleyin ve onu taklit etmeye çalışın.

Ayrıca, özellikle yemeğinizin sıcak tutulması gerekmiyorsa, bilerek mola vermeye çalışın. Yolun yarısında hiç aç olmadığınızı görebilirsiniz

Tam Adım 15'i Hissedin

Adım 3. Sık Yemek Yiyin

Zaman yetersizliğinden öğle yemeğini atladığın ve tüm o kalorileri biriktirdiğin için kendini tebrik ettiğin ve sonra o kadar aç olduğun için, sırf kendin için dev bir pizza yiyip bitirdiğin günleri kesinlikle biliyorsun! Ne daha kötü. Devasa isteklere neden olmak yerine daha sık yiyin. Günde beş küçük öğün sizi aç hissetmekten ve tüm o pizzaları yemek istemekten alıkoyabilir. Nasıl korkunç ! Bu kalori barajından kaçınmanız gerekir.

Bilginize, bu daha fazla yemek anlamına gelmez. Doyurucu bir akşam yemeğine oturmak yerine, öğleden sonra 3'te bir atıştırmalık ve akşam 7'de hafif bir akşam yemeği yiyin. Öğleden sonra atıştırmalıklarınız sayesinde akşam yemeği saatinde aşırıya kaçmanıza gerek kalmayacak

16. Adımın Tamamını Hisset

Adım 4. Çatalınızı baş aşağı alın

Bahsettiğimiz pratik çalışmayı hatırlıyor musunuz? Onları kendi çatal bıçak takımınızla kendiniz yapabilirsiniz. Düşünmeden daha az yemek için bu üç ipucunu deneyin.

  • Çatalınızı baş aşağı tutun. İstifleyemezseniz, her bir öğeyi delmeniz gerekecektir. Bir bezelye birbiri ardına.
  • Çatalı diğer elinize yerleştirin. Baskın olmayan elinizi kullanarak yavaşlayacaksınız. Ayrıca yemeğinize odaklanmanıza yardımcı olur!
  • Çubukları kullan. Tabii konu pirinç taneleri ve diğer bulunması zor yiyecekler olduğunda yemek çubuklarından oluşan bir Mozart değilseniz.

Uyarılar

  • Bir yemeği asla su veya meyve suyu ile değiştirmeyin.
  • Yemekten sonra egzersiz yapmayın. Yaklaşık otuz dakika bekleyin ve hafif aktivite ile başlayın.

Konuyla ilgili popüler