Keten tohumu nasıl kullanılır (resimli)

Keten tohumu nasıl kullanılır (resimli)
Keten tohumu nasıl kullanılır (resimli)
Anonim

Keten tohumu lif, omega 3 yağ asitleri ve "ligand" adı verilen fitokimyasallar açısından zengindir. Bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 2 gram diyet lifinin yanı sıra omega 3 dahil olmak üzere 2 gram çoklu doymamış yağ asidi içerir. Keten tohumu, sindirim sisteminin sağlığını iyileştirmeye ve kabızlığı gidermeye yardımcı olur. Bu süper yiyecek ayrıca kan kolesterol seviyelerini ve dolayısıyla kalp problemleri riskinizi düşürebilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Keten Tohumlarını Diyetinize Dahil Edin

Keten Tohumu Adım 1'i kullanın

Adım 1. Küçük dozlarda keten tohumu ile başlayın

Öğütülmüş (veya ezilmiş) keten tohumu veya keten unu, vücudunuza alışması için zaman vermezseniz şişkinlik ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Keten tohumu kullanmaya yeni başladıysanız, günde bir yemek kaşığı (14 gram) ile başlayın, ardından dozu kademeli olarak artırın.

Günde 2 ila 4 yemek kaşığı (30 ila 60 gram arası) aşmayın

Keten Tohumu 2. Adımı Kullanın

Adım 2. Mümkünse, bütün keten tohumu yerine öğütülmüş keten yiyin

Keten tohumlarını bütün olarak tüketirseniz elbette ki besleyici özelliklerinden faydalanabileceksiniz ancak öğütülmüş olarak tüketerek vücudunuz bunları daha iyi sindirebilecek ve kullanabilecektir. Böylece keten tohumlarından maksimum faydayı alacaksınız.

Keten Tohumu Adım 3'ü kullanın

Adım 3. Bağırsak problemleriniz varsa keten tohumlarından kaçının

Şişkinlik veya karın rahatsızlığı yaratmaları muhtemeldir. Akut veya kronik ishal, divertiküloz (bir kolon hastalığı) veya bağırsaklarda iltihaplanma gibi bağırsak problemleriniz varsa, sorunu daha da kötüleştirebileceklerinden keten tohumlarından kaçının.

Keten Tohumu Adım 4'ü kullanın

Adım 4. Alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa keten tohumu almayın

Keten tohumu yağına veya Linaceae bitki ailesindeki başka bir ürüne alerjiniz varsa da bunlardan kaçınmalısınız.

Keten tohumu tüketmeyi takip edebilecek bazı alerjik reaksiyonlar arasında kaşıntılı avuç içi, kurdeşen, kaşıntılı ve ağlayan gözler, mide bulantısı, ishal ve kusma sayılabilir

Keten Tohumu Adım 5'i kullanın

Adım 5. Başka bir tıbbi tedavi görüyorsanız keten tohumu tüketmeye başlamadan önce doktorunuza danışınız

Genel olarak keten tohumu diğer ağızdan alınan ilaçlarla veya diğer gıda takviyeleri ile aynı zamanda alınmamalıdır. Diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için keten tohumu tüketmeden önce doktorunuza danışın.

Bazı araştırmalar keten tohumlarını meme kanserine bağlamaktadır. Meme kanseri riski taşıyan kişiler için, orta düzeyde, yani günde 2 ila 3 yemek kaşığından fazla olmayan keten tohumu ile yetinmek daha iyidir. Bu durumda doktorunuza danışınız

Bölüm 2/3: öğütülmüş keten tohumu kullanın

Keten Tohumu Adım 6'yı kullanın

Adım 1. Öğütülmüş keten tohumu satın alın

Bir kahve değirmeni veya küçük bir karıştırıcınız varsa, bütün keten tohumu da satın alabilirsiniz. Aslında tohumların tamamı sindirilmeden vücudunuzdan geçecek ve bu süper besinin faydalarından yararlanamayacaksınız.

Keten tohumlarını kendiniz öğütmek istemiyorsanız, öğütülmüş keten tohumu satın almak da en iyi seçenektir

Keten Tohumu Adım 7'yi kullanın

Adım 2. Kullanmadan önce bütün keten tohumlarını bir kahve değirmeni içinde ezin

Bunları öğütmek için bir havan ve havan da kullanabilirsiniz. Tohumların çok ince veya öğütülmüş olması önemli değil, vücudunuzun kolayca sindirebilmesi için onları küçük parçalara ayırmanız yeterlidir.

Keten Tohumu Adım 8'i kullanın

Adım 3. Öğütülmüş keten tohumlarınıza başka bir sıvı ile eşlik edin

Öğütülmüş keten tohumlarını sıvı içerisine koyabilir veya sıvı ile dönüşümlü olarak tüketebilirsiniz. Yeterince su veya başka bir sıvı almadan keten tohumu tüketirseniz, bağırsaklarınızı tıkama riskiniz vardır.

Keten Tohumu Adım 9'u kullanın

Adım 4. Tohumları smoothie veya meyve sularına koymadan önce ıslatın

Islatma, onlara meyve suyu veya smoothie ile iyi gidecek yumuşak, çiğnenebilir bir doku verir.

  • İyi bir yemek kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu bir kaseye koyun. Tohumları daldırmak ve kaseyi doldurmak için yeterince su dökün. Tohumların gece boyunca ıslanmasına izin verin.
  • Şişmiş tohumları meyve suyunuza veya sabah smoothie'nize ekleyin. Onları meyve suyu veya smoothie ile karıştırın. Fındık tadı, meyve veya sebze smoothie'leriyle çok iyi gider.
Keten Tohumu Adım 10'u kullanın

Adım 5. Yoğurt veya mısır gevreğinize keten tohumu serpin

Öğütülmüş keten tohumları ayrıca az yağlı yoğurtlar veya şekersiz tahıllar ile iyi uyum sağlar. Lezzetlerini sağlıklı bir şekilde keskinleştirmek için yulaf ezmesine de ekleyebilirsiniz.

Keten Tohumu Adım 11'i kullanın

Adım 6. Salatalara ve çorbalara kavrulmuş keten tohumu ekleyin

Öğütülmüş keten tohumlarınızı bir fırın tepsisinde veya küçük bir ekmek kızartma makinesinde kızartın. Onları yakmamaya dikkat edin. Onlara gevrek, cevizli bir tat vermek için salata ve çorbaların üzerine serpin.

Keten Tohumu Adım 12'yi kullanın

Adım 7. Keten tohumlarınızı kek, kek veya kurabiyelerde pişirin

Öğütülmüş keten tohumları, düşük karbonhidratlı, yüksek lifli bir diyetin parçası olarak harikadır. Bunları keklerinizde, kurabiyelerinizde ve diğer keklerinizde kullanın, böylece sağlığınız için de iyi olacak hoş ve nemli bir doku elde edin.

  • Bir dakikanızı alan bu keten tohumlu muffin tarifini deneyin. Bir fincan veya mikrodalgaya uygun küçük bir kapta, çeyrek çay kaşığı öğütülmüş keten tohumunu yarım çay kaşığı kabartma tozu, çeyrek çay kaşığı Stevia (şekerin yerini alan doğal bir ürün), bir çay kaşığı tarçın, bir yumurta ile karıştırın. ve bir çay kaşığı hindistancevizi yağı.
  • Kabı bir dakika boyunca yüksek güçte mikrodalgaya yerleştirin.
  • Ayrıca yaban mersini veya çilek gibi dondurulmuş meyveler de ekleyebilirsiniz. Meyve ekliyorsanız, karışımı bir buçuk dakika mikrodalgaya koyun.
  • Çörek üzerine az miktarda tereyağı koyun ve düşük karbonhidratlı, yüksek lifli atıştırmalıkınızın tadını çıkarın.
Keten Tohumu Adım 13'ü kullanın

Adım 8. Keten tohumlarınızı hava geçirmez bir kapta saklayın

Birkaç ay saklanacaklar.

Keten Tohumu Adım 14'ü kullanın

Adım 9. Bütün keten tohumlarını buzdolabına koyun

Bu onları taze ve öğütülmeye hazır tutacaktır.

Bölüm 3/3: keten tohumu yağı kullanın

Keten Tohumu Adım 15'i kullanın

Adım 1. Düzenli sağlık gıda mağazanızda keten tohumu yağı arayın

Keten tohumu yağı, keten tohumlarını öğütmeden tüketmenizi sağlayan güvenli ve kullanımı kolay bir üründür. Cilt için mükemmel bir nemlendiricidir.

Keten Tohumu Adım 16'yı kullanın

Adım 2. Salatalarınıza ve çorbalarınıza keten tohumu yağı dökün

Ayrıca günde 2 ila 3 çay kaşığı keten tohumu yağını bir bardak su veya smoothie ile karıştırarak içebilirsiniz.

Keten Tohumu Kullan Adım 17

Adım 3. Keten tohumu yağı ile pişirmeyin

Keten tohumu yağı oldukça düşük bir duman noktasına sahiptir, bu da bir tavada veya fırında ısıtılmaması gerektiği anlamına gelir.

Keten Tohumu Adım 18'i kullanın

Adım 4. Keten tohumu yağını kullandıktan sonra buzdolabına koyun

Keten tohumu yağı ısıya maruz kaldığında kararsız hale gelebilir, bu nedenle buzdolabında saklamak en iyisidir.

Konuyla ilgili popüler